TUTO KIPPING : Cette erreur qui vous empêche de progresser en toes to bar et en pull up

Vous en avez marre de faire les Toes to bar rep par rep ? Et peut être que vous galérer sur le kipping pull up ou que les chest to bar ne passe pas encore. On va partir pour un mois de gymnastique ensemble pour vous aider à progresser chaque semaine. Et ça démarre dès aujourd’hui avec cette vidéo qui va débloquer votre kipping pour de bon Dans mon groupe Facebook train hard train smart, j’ai demandé si vous vouliez faire un mois de gymnastique ou d’haltéro et clairement la grande majorité m’a demandé de la gym et on démarre donc aujourd’hui.

Pendant ce mois, je vais vous offrir plein de possibilités de progresser en gym pour le CrossFit, la première chose que vous pouvez faire, c’est vous inscrire via le lien qu’il a dans la description. Pour recevoir tous les emails, avec toutes les infos que je vais vous envoyer parce que sur cette chaîne, je ne vais pas vous faire une vidéo par jour mais une par semaine, tandis que dans les emails, vous allez recevoir plusieurs conseils chaque semaine, plusieurs vidéos pour vraiment vous aider à débloquer votre gym petit à petit.

Autant sur le kipping, les toes to bar que le handstand. Pour ça, le lien est juste dans la description. D’ailleurs, il est toujours temps de me dire en commentaire de cette vidéo ce que vous voulez recevoir pendant ce mois de la gymnastique, on est jour 1 et on va passer cinq semaines ensemble. Alors dites moi ce que vous voulez voir.

Quel tutoriel quels exercices ? Quelles sont vos questions ? Je vais vous répondre au maximum. Et pour terminer, mon programme gymnastique declic qui a déjà aidé plusieurs centaines de crossfitteurs à débloquer leur progression en gymnastique, est à moins 30% pendant tout ce mois de la gym, le lien est dans la description. Si vous voulez avoir une progression cohérente, toutes les explications les erreurs fréquentes, les solutions et aussi du coaching constamment.

Ce programme est vraiment, vraiment un excellent outil pour vous. A partir de ce jeudi donc, vous allez voir chaque semaine une vidéo sur la gymnastique le jeudi. Le mardi, vous allez retrouver une vidéo variée sur le CrossFit® avec un tutoriel sur le skierg ou de l’haltérophilie par exemple. Et comme depuis bien longtemps maintenant, on garde le dimanche les vidéos sur l’alimentation anti-inflammatoire.

Allez, c’est parti ! Vous avez déjà remarqué que c’était plus facile de faire une rep de kipping pull up, de kipping chest to bar et encore plus de toes to bar. Lorsque je pars derrière la barre et que je saute exemple je prends beaucoup d’élan et c’est plus facile d’amener mes jambes à la barre. C’est le même exemple avec les box. Aux open,

j’ai recommandé d’utiliser les boxes pour faire des singles, par exemple en chest to bar pour ceux qui en avaient jamais fait. Ça permet de passer d’ici, prendre de l’élan et aller sur la barre directement. Je ne vais pas pouvoir enchaîner les Reps, mais c’est vrai que ça aide à débloquer. Pour le Toes to Bar, comme je l’ai montré, c’est encore plus facile parce que j’ai tout cet élan qui me fait repartir vers l’arrière et mes jambes

montent beaucoup plus facilement. Ce qui m’intéresse dans cette vidéo, c’est de vous donner le pourquoi, ça vous aide autant et comment vous allez apprendre à le faire sans cet élan et sans les box évidemment. Parce qu’on a un problème avec les box, c’est que quand on prend tout cet élan, oui, j’arrive à monter, mais mes jambes vont super haut et j’arrive pas du tout à enchaîner alors que si je le fais avec la bonne technique, je vais pouvoir avoir autant d’élan et monter aussi facilement.

Mais faire plusieurs de reps à la suite. Si je parviens à recréer exactement la même chose, sans rien; tout est beaucoup, beaucoup plus facile. Et surtout, j’arrive dans les conditions idéales pour faire des séries plus longues. Alors maintenant, comment y arriver ? Une chose super importante à comprendre, c’est que oui. Par exemple, pour me lancer dans un bar muscle up quand je ne suis pas encore très bon et bien, prendre de l’élan

derrière, ça va me faciliter les choses. En fait, la prise d’élan du saut ou des boxes me permet de plus facilement aller dans un arc et de plus facilement recréer de la vitesse vers le haut. En fait, tout est une question de changement de rythme et de capacité à mettre de la vitesse. Quand je vais aller dans mon hollow lorsque je fais du kipping, ou à basculer mon corps, quand je fais du toes to bar.

On va comparer le levier si je pars sous la barre avec le levier, si je pars derrière c’est vrai que j’arrive beaucoup plus haut, beaucoup plus facilement, mais mes jambes vont très très haut et du coup, je vais perdre de ma capacité à enchaîner les reps comme je le disais. Le but, c’est de parvenir à recréer ce même élan, cette même puissance, même facilité de monter sans sauter aussi loin derrière la barre pour démarrer.

Pour ça, j’ai besoin de quoi ? Il me faut de la force en hollow, en suspension. Il faut que je m’habitue à faire un bon gainage dans des abdos, tendre mes jambes et pousser dans mes bras juste un peu. Pas besoin d’aller loin, mais est ce que je peux faire ça tenir dix secondes en étant parfaitement gainé ? Vous avez vu, je sers tellement que j’ai du mal à parler.

Et ça, ça va me permettre de faire l’étape deux qui est de faire pareil avec un saut. Parce que oui, on va faire un petit saut. Si j’ai une barre qui est à ma hauteur, je ne peux pas faire mon kipping. Et si j’ai une barre qui est tout juste, ça va aller. Mais je prends des risques. Donc, systématiquement, je travaille avec une barre qui est un peu plus haute que mes bras tendus.

Et pour ça ? Pour l’atteindre et prendre un bon grip, je vais devoir sauter. Donc cet élan, autant en profiter. Bien sûr, je ne vais pas sauter, m’arrêter et me laisser pendre et voir tout redémarrer. Mais sauter de l’arrière, on l’a vu, ça me donne un mauvais levier. Donc l’étape d’après, c’est d’apprendre à se mettre sous la barre, sauter tout de suite, faire le hollow bras tendu que l’on vient de faire en renfo

juste avant. Très simplement vous vous placez sous la barre. Vous allez regarder bien entendu là ou vous mettez vos mains. On va chercher un gros grip et à ce moment là, on fixe devant et on pousse sur la barre Quand je relâche, j’arrive au même endroit et ça, c’est la preuve que ma technique était bonne et que je maîtrise mon corps dans l’espace.

Ce qui veut dire que je peux enchaîner les reps sans trop de problème. Hollow relâche, hollow relâche et hollow et relâche. Le fait de pouvoir démarrer comme ça à chaque fois. Naturellement, vous le voyez, mon corps a envie d’enchaîner avec le arch parce que j’ai créé un élan par là. Et donc ça va faire se balancier et faciliter mon arch par la suite.

Et donc on va le faire. On va enchaîner avec l’arch, mais juste l’arch. Donc ça fait hollow, arch, relâche et je reviens hollow, arch, relâche. Et là, je reste super dynamique dans mon arc. Je reste super dynamique dans mon hollow, mais je maîtrise parfaitement ce que je fais. Ici, je me suis donné le bon élan et franchement, ça va être très facile d’enchaîner.

Alors je commence une dizaine de centimètres derrière la barre, juste pour bien la voir, avoir un tout petit élan et surtout pouvoir vraiment enchaîner arch hollow. Et maintenant, est ce que je vais voir faire un pull up ou un toes to bar ? Ça, c’est à vous de voir. Mais vous allez voir qu’on peut très facilement faire les deux à partir de là.

Je vais faire : knee raise, leg raise et toes to bar pour que vous voyez. Ça part hollow arch et monte et je peux enchaîner hollow arch leg raise et je peux bien sûr enchaîner hollow arch toes to bar. Et là, j’arrive parfaitement pour pouvoir repartir. Je reviens sous ma barre, ce qui veut dire que le mouvement était impeccable. Maintenant, vous allez me dire que dans le toes to bar, il y a pas besoin de beaucoup d’élan.

Et vous avez raison. Mais je peux faire exactement pareil en pull up et je peux faire exactement pareil en chest to bar. Je vais juste un petit peu plus vite et je reviens toujours au même endroit. A ce propos, si vous avez du mal à enchaîner les reps, en fait, c’est surtout une question de positionnement en haut et d’activation musculaire.

Si j’arrive dans mon chest to bar par exemple, comme ça, forcément, tout s’écroule. Je n’ai pas de gainage et pas la capacité de me repousser et de recréer le levier. Ici, je vous montre la courbe ici de deux chest to bar parfaitement enchaînés. Ça part de cet endroit, où je vais faire mon hollow bras tendu et vais aller chercher mon arch.

Je vais revenir et je vais faire exactement la même chose à l’inverse. Repousser pour aller prendre mon hollow, rechercher mon arc et repartir. Ça fait hollow, arch, chest, hollow, arch, chest et ça, je peux l’enchaîner et l’enchaîner et l’enchaîner. Donc ce que je veux en haut, c’est faire un hollow parfait. Je veux arriver comme ça, parce que de là, c’est très facile de repousser en hollow et de revenir. En toes to bar,

peu importe que je touche ou pas. Au départ, je veux m’habituer à enchaîner les reps. Donc par exemple, je vais prendre ma première rep ou je vais monter presque. Ce n’est pas grave, je continue, je touche pas. Ce n’est pas grave, je touche pas. C’est pas grave, je continue mais je garde le rythme et je garde le arch to hollow avec un bon pressdown.

Mais je garde le rythme, je garde le arch to hollow et le fait de vraiment synchroniser mon pressdown et la montée de mes jambes. Donc retenez un vous voulez bosser sur votre hollow en statique d’abord, et hollow je le montre, ce n’est pas une poussée dans les bras et une flection des hanches, c’est un gainage, une banane.

Donc je pousse dans les abdos, bras tendus, jambes tendues et je gaine. À partir de là, ça demande beaucoup de force, j’en ai bien conscience. Mais tout le reste va être plus facile. De là, je me place cinq dix cm derrière la barre et je m’entraîne juste à faire gainage et relâche gaine et relâche. Et vous voyez naturellement enchaîné.

Le arch de la sera beaucoup plus facile et toute la suite aussi. Donc est-ce que vous pouvez continuer à vous entraîner avec un saut de loin, un grand saut ou un départ même des box. Pourquoi pas ? Parce que ça peut vous donner une partie de la mécanique du mouvement si vos épaules sont en sécurité Mais ce n’est pas comme ça que vous parviendrez à enchaîner les reps, à vraiment avoir du cycling, à vraiment pouvoir faire des séries plutôt longues et à vous sentir en confiance.

Et d’ailleurs, si vous en êtes là, le but, c’est vraiment d’enchaîner des petites séries au fur et à mesure. Une, deux ou trois reps. Et petit à petit, construire là dessus. Et je vous recommande d’ailleurs un format, EMOM que j’aime beaucoup, où chaque minute ou chaque 30 secondes, si vous ne faites que 2 reps pour le moment vous allez faire votre nombre max de reps, absolument propre pendant 6 à 8 tours, pas plus.

Est ce que vous allez faire ? C’est que chaque semaine vous allez chercher à ajouter une reps par séquences de 30 secondes ou d’une minute, tout en gardant une qualité absolument optimale. Disciplinez vous là dessus, vous allez vraiment voir des grands résultats. J’ai voulu commencer avec quelque chose de simple aujourd’hui et surtout en lien direct avec les Open qui viennent de terminer quand je tourne cette vidéo.

Mais soyons bien clair, dans le mois de la gymnastique, je vais aller beaucoup, beaucoup plus loin. On va tout décomposer du arch, au hollow, au kipping pull up, au kipping toes to bar, au renforcement des fléchisseurs des hanches… On va vraiment tout voir de manière à ce que vous puissiez y avoir une progression complète et avoir des bases tellement solides que vous puissiez progresser à l’infini.

Pour recevoir tous ces conseils quasi quotidiens, vous pouvez cliquer sur le lien qui est dans la description et je le mets aussi juste ici. Et rappelez vous que pendant les cinq prochaines semaines, on va passer un mois de gym de OUF ensemble et que si vous voulez accélérer votre progression dès maintenant, vous avez 30 % sur mon programme gymnastique déclic.

Lien est aussi dans la description de cette vidéo. Je vous retrouve donc jeudi prochain pour la suite de ce mois de la gymnastique. Train hard train smart. PEACE!