[VIDÉO] Comment faire du rameur pour être plus performant en CrossFit®

Pour améliorer vos performances sur le rameur on va améliorer votre contact avec la machine et votre poussée et en jambes en répondant finalement la question « Est-ce qu’il faut laisser les talons sur la machine ou pas ? » Salut la team, salut les crossfiteurs. Je suis Jack, je crois qu’un mouvement de qualité et la précision technique sont à la base d’une performance saine. Et pour vous y aider sur cette chaine je fais très régulièrement des tutoriels comme celui-ci. Donc si vous êtes nouveaux considérez vous abonner pour recevoir tous les prochains. Aujourd’hui je vous parle du rameur et de « est-ce que je dois garder les talons constamment en contact ou pas ? » comme je vous en parlais dans cette ancienne vidéo que vous allez voir dans la fiche et dans la description. Cette vidéo date d’il y a plus d’un an maintenant et je parlais à l’époque du fait de garder les talons en contact pour améliorer sa poussée en jambes et ne pas tirer sur les bras. Alors qu’elle a été mon évolution à propos de ça ? En fait j’ai découvert ce type sur une chaîne qui s’appelle « Dark horse en rowing » qui est une chaîne de rameurs en Anglais fait aussi par des gens qui côtoient le crossfit donc qui est extrêmement intéressant pour vous. Si vous voulez aller la consulter, elle est ici en lien. Et j’ai découvert ce concept de garder des talents contre la machine pour vraiment avoir une meilleure poussée et j’ai tout de suite adhéré parce que je voyais trop souvent ceci. L’erreur la plus fréquente et que je trouve la plus pénalisante que je voyais très régulièrement chez les crossfiteurs c’était le fait de tirer tellement les fesses vers les talons que les genoux dépassaient les chevilles et que les fesses venait carrément tapez ici Donc quelque chose dans ce genre et le problème c’est que là en fait je perds tout mon mouvement, d’une part je perds tout ce flow que j’acquière lorsque j’ai une bonne technique et en plus j’ai véritablement le problème, un, que les genoux sont franchement en danger et deux, que je n’ai plus aucune force dans ma poussée en jambes ce qui m’oblige du coup à tirer en dos quand je suis là et donc à n’avoir plus aucune performance. Si vous voulez améliorer les positions de base je vous invite à aller voir cette vidéo sur les quatre positions de base. J’explique la position de catch, le fait de bien pousser en jambes, finir et comment ramener pour avoir beaucoup d’amplitude et une bonne poussée sur les jambes. Alors maintenant la réponse à la question « est ce que je dois garder mes talons au sol ? » comme je le recommandais pour éviter de faire ceci « ou est-ce que je peux décoller les talons de la machine et malgré tout avoir une bonne poussée dans les jambes ? » Le principe c’est que oui vous pouvez décoller les talons de la machine et avoir une bonne poussée en jambes. L’idée ça va être de prendre un point de repère qui va être de garder les genoux qui ne vont pas dépasser les chevilles. Donc on va avoir un moment qui ressemble à ceci. On va pouvoir… Ici c’est mon maximum sans décoller. On va pouvoir aller un peu plus loin, mais gardez le fait de pousser dans les jambes en fin de mouvement. Donc vous voyez ici que mes talons décollent, mais ça ne m’empêche pas de bien pousser dans mes jambes et d’avoir un mouvement fluide et efficace. Malgré ça quand est-ce que c’est intéressant de garder les talons en contact ? C’est très intéressant si vous avez l’habitude de venir plaquer vos fesses vers les talons avec les genoux ici qui avancent trop et les épaules vers l’arrière. Ça va vous aider en fait à corriger, à avoir une position qui va vous arrêter ici et qui va vous obliger à pousser ou plutôt qui va vous faciliter le fait de pousser sur les jambes comme je le recommande dans la vidéo sur les quatre positions de base. L’idée c’est que donc si vous avez pris l’habitude de véritablement tirer les fesses vers les talons. Ça va être bon moyen pour vous de revenir dans une bonne position de base même si ce n’est pas l’amplitude maximale que vous pouvez prendre au départ. C’est un excellent correctif pour apprendre à pousser et plus finir avec les hanches et seulement avec les bras. Une fois que vous avez chopé vraiment ce mouvement, une fois que c’est maîtrisé et que sans problème vous sentez que vous poussez bien dans les jambes et que vous ne tirez plus sur le dos alors effectivement commencez à aller chercher un peu plus d’amplitude en décollant légèrement les talons et mettre de plus en plus de puissance dans votre mouvement mais toujours avec un dos bien droit d’une part et avec la focalisation sur d’abord une poussée en jambes avant le reste du mouvement Vous l’aurez compris donc, je recommande de commencer par le fait de garder les talons en contact pour apprendre à avoir une bonne poussée sur la machine, un très bon contact avec elle et sentir que c’est vraiment cette puissance en jambes qui vous permet d’aller plus fort, plus loin et ensuite une fois que cela est acquis, alors cherchez à gagner de l’amplitude non seulement avec le dos mais surtout en avançant légèrement les genoux, en décollant un petit peu les talons et en gardant cette intégrité, cette bonne posture de départ pour avoir une puissance importante et aussi un dos en top santé. Guys la question du jour c’est-ce que vous décollez les talons sur le rameur, oui ou non et est-ce que vous avez essayé l’autre alternative et comment vous vous sentez dans ces deux mouvements ? Mon idée en fait c’est vraiment de permettre à un maximum de gens de progresser sur le rameur parce que j’ai l’énorme chance de visiter plein de boxes maintenant et j’avoue qu’à chaque fois ce que je vois sur le rameur est très très compliqué pour moi parce que véritablement je me rends compte qu’il y a d’énormes progrès à faire alors que le rameur est tellement intéressant pour améliorer notre condition physique générale et en plus en compétition c’est quelque chose qui revient systématiquement, donc c’est vraiment excellent pour tout le monde de progresser sur la machine. D’ailleurs si vous voulez plus d’information sur le rameur concept 2, je vous mets un lien ici dans la fiche et dans la description pour aller prendre plus d’infos sur la machine si vous voulez par exemple en avoir une pour chez vous ou pour votre box. J’espère que cette vidéo vous a plu et surtout qu’elle va vous aider à progresser sur le rameur. Si c’est le cas mettez un « Like », ça me fait toujours extrêmement plaisir et à mon équipe aussi et puis partagez la vidéo avec d’autres personnes pour les aider à progresser sur le rameur et donc évidemment à améliorer leur fitness et éventuellement leurs performances en compétition. Continuez à vous entraîner dur et intelligemment, à bouger mieux et à vivre mieux. Je vous retrouve très très bientôt pour la suite. Peace ! Hey guys, si vous voulez découvrir notre programmation mon équipe a mis au point un fichier qui contient un mois complet de programmation gratuite que vous pouvez recevoir en cliquant ici et si vous voulez vous abonner à notre chaîne pour recevoir toutes nos prochaines vidéos c’est juste ici. Vous pouvez aussi aller voir toutes les autres vidéos que j’ai déjà faites sur le rameur ici et celle-ci qui a été spécialement choisie pour vous. Peace !