Comment j’ai perdu du poids en changeant mon alimentation et mon état d’esprit

Je me suis rendue compte que beaucoup de personnes me demandent comment j’ai fait pour perdre du poids. J’ai donc décidé de parler de ce sujet assez personnel parce que certains se sont peut-être retrouvés dans ma situation et j’espère en toute humilité, que parler de mon expérience pourra aider et motiver des personnes à ne pas lâcher.

J’ai toujours eu du mal à perdre du poids.

Durant plusieurs années, j’ai testé plusieurs régimes. Certains d’entre eux m’ont permis de perdre du poids. Mais à chaque fois, je n’ai pas pu échapper à l’effet yo-yo et j’ai repris les kilos perdus.

Il est clair que les régimes que j’avais entrepris, souvent très restrictifs et déséquilibrés, n’étaient pas très bon pour ma santé. J’étais souvent très fatiguée  et je n’avais aucune énergie.

Au fil du temps, je me suis intéressée à la nutrition, notamment grâce aux conseils et vidéos de Jack. (Je pense que je l’ai sûrement inspiré pour l’une ou l’autre de ses vidéos 🙂 ).

Sa façon de vulgariser les sujets abordés et sa philosophie Live Better m’ont clairement aidée et motivée à changer mes habitudes alimentaires.

Voici donc les conseils que je suis depuis quelques mois  pour me sentir mieux et avancer vers mon objectif de perte du poids.

Changer les habitudes alimentaires petit à petit

Comme je le dis plus haut, une des erreurs que j’ai régulièrement faite a été de me lancer dans des régimes très restrictifs. J’ai donc changé drastiquement mon alimentation en mangeant moins, en éliminant tous les aliments qui, d’après moi ou ce que j’avais lu, n’étaient pas bon pour moi. Je sais aujourd’hui que ça n’était pas la bonne méthode.

Comme expliqué dans cette vidéo, changer petit à petit les habitudes alimentaires au quotidien permettra de tenir à long terme et de créer un nouveau mode de vie. C’est pour moi le conseil qui a été le point de départ de mon nouvel état d’esprit concernant mon alimentation et mes entraînements et que je développe dans les différents points ci-dessous.

Répartir les repas et manger plus

Je ne comprends pas pourquoi je ne perds pas de poids, je ne mange pas beaucoup.

 

Il m’est souvent arrivé de répéter cette phrase. En me côtoyant assez régulièrement, Jack s’est rendu compte que je mangeais très peu dans la journée et que je ne répartissais pas mes repas selon mes besoins quotidiens.

J’ai donc fait plusieurs tests en  augmentant le nombre de calories au fur et à mesure et en incluant toujours des protéines, des glucides à index glycémique bas (explications dans cette vidéo) et des lipides dans mes repas.

J’ai constaté que la différence venait de mon petit-déjeuner. Je n’en prenais presque jamais. Un des problèmes que je rencontrais souvent est qu’en fin de journée, je me sentais fatiguée et que j’avais des fringales. Je me ruais  généralement vers des aliments sucrés. Et dès le lendemain, je me sentais coupable et décidais de ne pas manger.

Ce cercle vicieux – manger moins pour enlever cette culpabilité d’avoir craqué encore une fois – a été une mauvaise habitude dont j’ai pu me défaire petit à petit.

Aujourd’hui et depuis quelque temps maintenant, je prends généralement un petit déjeuner composé de légumes pour les glucides à IG bas (épinards, courgettes,…), des oeufs pour les protéines et les lipides.

Il m’a bien évidemment fallu du temps pour m’habituer à ce type de repas dès le matin, mais aujourd’hui je prends du plaisir à prendre mon petit-déjeuner et je n’ai plus faim  durant la journée.

Se déshabituer du sucre

Dans le point précédent, je vous ai parlé de ma « dépendance » au sucre quand je me sentais fatiguée ou que j’avais faim. Adopter les changements alimentaires que j’ai développé ci-dessus m’a en fait permis de ne plus avoir envie de sucre. En fait, j’ai réalisé qu’en mangeant ce dont mon corps avait besoin pour tenir et avoir de l’énergie tout au long de la journée, je ne pensais même pas à me tourner vers une tablette de chocolat par exemple (mon point faible 🙂 ). Jack en parle justement dans cette vidéo 

Quand je sens que j’ai envie de manger « sucré », je me tourne généralement vers un fruit. C’est généralement le type de collation que je prends l’après-midi ou après une séance d’entraînement.

Je rassure tout le monde. Il m’arrive de me faire plaisir lors de certaines occasions comme les goûters d’anniversaire de mes neveux 🙂

S’entraîner différemment

Le sport et le CrossFit® en particulier font partie de ma vie depuis quelques années. Je suis d’abord passée par les salles de fitness. Mon objectif, et je pensais que ça allait être simple, était de perdre du poids. Rien n’a fonctionné sur le long terme.

J’ai ensuite franchi la porte d’une box de CrossFit®. A ce moment-là, j’avais abandonné l’idée de perdre du poids. Je découvrais cette discipline et ça me plaisait. Le souci que j’ai eu c’est que, pensant que mes efforts physiques étaient plus importants, je pouvais manger ce que je voulais. Pour  quelqu’un qui a déjà des problèmes de poids à la base ça ne pardonne pas. Je faisais essentiellement les WODs de la box et je pense que je surestimais l’intensité que je mettais durant les sessions d’entraînement.

Cela m’a pris du temps pour le comprendre, pour changer mon alimentation et la manière de m’entraîner.

Je me suis rendue compte que je n’avais pas besoin de m’entraîner pendant des heures pour avoir des résultats et aussi pour progresser.

J’ai donc ajouté plus d’intensité dans mes entraînements. Il s’agit très souvent de WODs assez court mais qui ne permettent pas trop de se reposer :-).
J’affectionne d’ailleurs particulièrement les EMOM (Every minute  on the minute) qui sont des entraînements où je sais que je dois mettre de l’intensité pour accomplir le nombre de rep dans la minute, avoir quelques secondes pour enchaîner la minute suivante.

Réussir grâce à l’état d’esprit

Changer ses habitudes alimentaires peut être très compliqué à tenir psychologiquement  et sur le long terme.

« Les pensées dictent les actions, les actions dictent les habitudes et les habitudes changent le comportement »

Cette phrase que j’ai tiré de la vidéo : La méthode pour changer son alimentation et vivre mieux  m’a permis d’avoir une vision claire de ce vers où je voulais aller.

Lorsque j’ai commencé à vouloir changer de mode de vie, mes objectifs étaient limpides.

Je veux changer pour être en meilleure santé, mieux m’entraîner , avoir plus d’énergie au boulot et vivre mieux plus longtemps. Je me répétais cela dans la tête aussi souvent que cela était nécessaire. Quand je faisais mes courses et que je passais devant le rayon des sucreries, quand j’allais au restaurant avec des amis et qu’ils me regardaient étrangement parce que je ne prenais pas de dessert.

Cet état d’esprit, je pense l’avoir adopté et il me permet de garder le cap et de rester motivée au quotidien.  

Aujourd’hui, ça fait 6 mois que j’ai commencé ce changement de vie. Bien que je sois contente du résultat actuel, je sais qu’il y a encore du chemin à faire.

J’avoue que j’ai eu des périodes où j’ai craqué parce que j’étais fatiguée ou stressée. Mais je me suis reprise à chaque fois parce que j’ai enfin trouvé le mode de vie  qu’il me faut pour ne pas reprendre du poids mais aussi pour être en bonne santé.

J’ai appris que je dois être patiente et rester motivée. Et je pense que c’est le conseil que je donnerais en premier lieu. Se focaliser sur ses objectifs et se dire qu’il faudra du temps pour y arriver sont pour moi le meilleur moyen d’y arriver.

Affaire à suivre… 😉

“Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous êtes obligé de vivre”

Ouani.